Dúvidas frequentes sobre o uso da creatina

Quais os efeitos colaterais da creatina?

Antigamente havia o boato de que o uso da creatina sobrecarregaria o fígado e os rins. No entanto, estudos científicos sérios não encontraram evidência de efeito colateral nenhum, e recentes pesquisas concluíram que até mesmo a suplementação a longo prazo é segura.

O que acontece com algumas pessoas são desconfortos menores durante a fase em que o corpo está se adaptando à creatina. Passada essa fase, os desconfortos desaparecem.

O que é a creatina monoidratada (monohidratada)?

Creatina monoidratada foi a primeira forma a surgir no mercado e hoje podemos dizer que é a mais confiável também, já que a maioria absoluta das pesquisas científicas foram e são feitas com a monoidratada, que nada mais é que creatina ligada à água.

Conforme a popularidade da creatina foi aumentando, os fabricantes de suplementos começaram uma corrida para inovar e desenvolver algo melhor que a creatina monoidratada. Surgiram então outros tipos de creatina, como o citrato de creatina e a creatina etil ester.

Essas formas procuram tornar a creatina mais solúvel ou mais absorvível ou mais eficiente de alguma forma. Só tem um problema nisso. As pesquisas até o momento não confirmam que vale a pena pagar mais por essas outras formas de creatina. Além de custarem mais caro, elas oferecem menos creatina por grama, o que acaba anulando qualquer vantagem de absorção que elas possam ter.

Não caia no marketing das empresas. Para a maioria das pessoas, a creatina monoidratada é a melhor opção em termos de custo-benefício, segurança e eficácia. .

SITE

E a creatina monoidratada micronizada?

A creatina monoidratada micronizada é uma forma mais refinada da creatina monoidratada. Ela é mais solúvel em água e mais fácil de misturar. A diferença entre a micronizada e a normal é mais ou menos a mesma diferença que existe entre o talco e a areia.

A creatina micronizada é muito recomendada para pessoas que sofrem de irritação estomacal ou intestinal com o uso da monoidratada normal. Ela também é recomendada para quem gosta de praticidade e não tem muita paciência para dissolver a creatina normal.

Vale lembrar ainda que a creatina mal diluída é uma das grandes culpadas para quem apresenta problemas estomacais quando começa a suplementar.  

fonte: suplementos-online.net

Algumas recomendações

a) Tome a creatina sem demorar

Beba imediatamente após misturá-la em um líquido! A creatina no líquido se transforma rapidamente em creatinina e vai perdendo suas propriedades. Não dá para misturá-la em água e deixar na garrafinha.

b) Beba bastante água durante o dia

Quando você usa creatina, seus músculos absorvem água e se hiperidratam. Por isso você vai precisar tomar mais água que de costume. É importante que você fique bem hidratado o dia todo.

Não beba só quando tiver sede. Carregue uma garrafa de água com você e beba sempre.

c) Evite cafeína

Há alguma controvérsia sobre usar cafeína ou não quando você toma creatina. Muitos acreditam que a cafeína vai atrapalhar quem está usando a creatina, já que enquanto a creatina vai hidratar os músculos, a cafeína, por ser um diurético, vai estimular a desidratação.

Se você é daqueles que não consegue ficar um dia sem tomar seu café, nossa recomendação é experimentar ir treinar tomando café e  sem. Veja como você se sente melhor.

d) Cicle a creatina

Se você usar a creatina nas quantidades que recomendamos aqui, não é preciso ciclar. Você pode usá-la todo dia, o ano todo. Apesar disso, aqui no Suplementos-Online achamos que é uma boa ideia ciclar todo suplemento.

Por isso, uma ideia é fazer um ciclo de 8 semanas com creatina para 2 semanas sem. Tome 8 e pare por 2.

perder peso como

Essa é apenas uma sugestão, mas funciona bem com a maioria das pessoas. Durante 8 semanas você vai aumentando o peso e a intensidade dos treinamentos e nas duas semanas sem a creatina você pode fazer uma fase de descarga, ou deload, para poder retomar mais forte em seguida. Veja se isso funciona com você.

fonte: suplementos-online.net

Creatina

A creatina é um dos suplementos alimentares mais buscados e vendidos no mercado hoje e há um bom motivo para isso. Pode-se dizer que a creatina é o único suplemento que possui dezenas de estudos científicos comprovando sua eficiência.A creatina funciona. Ponto.Ela vai lhe dar mais energia e permitir que você se exercite com mais intensidade e por mais tempo.

Se você deseja ganhar massa muscular  rápido, ou busca melhorar seu desempenho nos esportes, a creatina é o suplemento que você deve tomar.Vamos agora tentar tirar todas as dúvidas que você possa ter sobre a creatina.


CLICK HERE

fonte: suplementos-online.net